解析为何女性更年期后身体会倾向肥胖做好4点，(2)

第三，力量训练

更年期雌激素下降不仅会影响脂肪的相关储存，同时还会带来另一个严重问题就是骨质疏松，这是因为雌激素有着抑制破骨细胞的作用，当雌激素水平降低时，破骨细胞就会活跃起来，从而加速骨密度的下降。我们都知道骨质疏松需要补充钙，但是钙从骨密度提升的角度来说，只是原材料，如果要想补充到人体中去，就必须有一定的''搬运工''来将钙这种原材料放入骨骼内，而谁是这个''搬运工''呢。最为直接的就是人体的外在压力，使得骨骼有了应激反应。而我们平时所说的力量训练，不仅可以减脂，同时也可以提升或者缓解骨密度的流失。因此，在你的生活中循序渐进的加入力量训练是最为有效率的做法。比如从最为简单的自重训练开始，比如深蹲、推举以及俯卧撑等。当然，力量训练开始前也要评估自己的身体状况以及运动过程中，要注意动作模式与质量，避免受伤，比较建议在有经验的教练员下开始力量训练。

第四，增加非运动消耗

这里说的增加非运动消耗，可不是简单的让您多做家务活，多出去走走，当然这也是非常好的消耗能量的方式。这里更多的是指的是身体姿势的调整以及学会使用核心，这样无形当中，坐立行走都会增加能量的消耗。我们人体也是好逸恶劳，习惯窝在沙发上躺在床上，为什么？因为舒服啊，但是人体如果站如松的话，就会非常的累，这其实也没有多做什么家务活，而累就是因为调动了身体中更多的肌肉与能量来参与到这个过程中来。因此，更年期后的女性，多多关注一些自我体态的调整，然后运用到日常生活中去，这样不知不觉就会提高能量消耗。同时，还会因为身体姿势的调整，整个人会显得精神状态更加饱满，气色更好。

关于人体核心的学习，可以参见：为何人体核心如此重要？一张动图全部知晓！附三平面核心训练方法

除此之外，还是我原来经常提到的睡眠质量以及情绪管理等，都不要忽视，反而要全面平衡的去做好这个事情。高质量睡眠可以增加人体的生长激素与睾酮激素水平，而好的情绪，也可以平衡压力激素皮质醇等，使得减脂效率更高。我们更年期后的身体健康，如果指望单一因素做的特别突出而使得身材变化的话，可能最后会搞得特别累，而且效果未必能持续。均衡与平衡一些，才是正确的打造身体健康水平的唯一选择。

写在最后

其实说到底，更年期后的女性，大概率减脂并不应该放在第一目标，而是应该以身体健康为第一目标。如果你要以减脂为第一目标的话，上述内容还应该加入热量缺口，但如果以打造健康的生活方式为主的话，则应该以膳食均衡以及有运动的生活为主。不要认为运动是为减脂服务的，运动更多的是给予身体的一种营养元素，同饮食一样，合理科学的运动会刺激人体的激素水平的改变，给人以年轻活力。好的生活方式，则更建议您从当下就开始做起并改变，越努力越幸运。大家加油，共勉。